Iedvesmai ;)

Ilona

Ieviesīsim vitamīnus savā ikdienā!

• Iesāc rītu ar siltu citronūdeni- puse izspiesta citrona uz glāzi ūdens- tā atmodinot savu ķermeni jaunai dienai, saņemot enerģijas lādiņu un nodrošinot sevi ar tik nepieciešamo C vitamīnu (Viens citrons satur apmēram pusi nepieciešamās dienas C vitamīna devas). Iespējams, pat aiztaupīsi sev uzņemtās kafijas daudzumu. 

• Iekļauj savā ēdienkartē vairāk tādu produktu kā lasis, tuncis, avokado, mandeles, olīveļļa un jutīsi, kā „labie” tauki dara brīnumus tava skaistuma labā! 

 

• Ēdot padomā, ko no tā sev gūsti, neēd „tukšos” produktus, ja tā vietā vari sevi palutināt gan ar ko garšīgu gan vitāli nepieciešamu (pusdienu sviestmaižu kalnus vari aizstāt, piemēram, ar iepriekš sagatavotiem rīsiem, vistu un svaigiem dārzeņiem!)
• Jūties skumji? Pamēģini apēst kādu banānu, ananāsu vai zemeni un prieks atmodīsies tavās ķermeņa šūnās ar pilnu sparu! Visideālāk, sagatavo augļu salātus un īpaši izteiktām saldummīlēm, arī kāds gabaliņš melnās šokolādes par ļaunu nenāks.
• Izmantojiet sezonas augļus, dārzeņus, ogas! Šī mums pieejamā dažādība ir neaizstājama vērtība, izmantosim to! 
• Atrodies svaigā gaisā, kusties, smaidi, dzer ūdeni, ieklausies savā ķermenī un centies pietiekami izgulēties- tad organisms spēs ar uzturu uzņemtos vitamīnus izmantot labākajā veidā! Piedomā pie tā, kaut labi to zini. Neslinko un iemīli sevi arvien vairāk!

• Ja jūti nepieciešamību, iegādājies aptiekās piedāvātos vitamīnus, konsultējoties ar ārstu vai aptiekāru! Ja tie liek justies labāk kaut tikai morāli- ir tā vērts! Jo laba pašsajūta ir būtiska sastāvdaļa solim uz laimīgu dzīvi!

 

Ilona

Vitamīni

         Domājot par to, kas tad ir tik svarīgs mūsu pašsajūtai, labam izskatam, augstām fiziskajām spējām, veselībai, garīgajam potenciālam, harmonijai, organisma līdzsvaram, dzīvespriekam, jeb, īsāk un precīzāk sakot, laimīgai dzīvei, ir tik daudz par ko rakstīt un runāt, apzināt un mēģināt ieviest savās ikdienas gaitās. Daudz jau simtreiz dzirdēta, it kā pašsaprotama, tikpat daudz arī sveša un jaunatklāta. Taču vienmēr- noderīga!

         Daudzas no mums uzlūko lielveikalu plauktus, kas pilni ar krāsainām bundžām, burkām, kastītēm, pie veselīgā uztura stendiem vai aptiekās. Ar īpašu vērību acu skatam tverot jaunumus, kas sola skaistumu, veselību, slaidumu, labu redzi, stiprus nagus, perfektu ādu un vēl visu ko. Kas par maģiju, varētu šķist. Tomēr, vai vitamīni to spēj paveikt? Vai tie spēj aizstāt pilnvērtīgu uzturu un ir solis pretī ideālai pasaulei atrisinot visas problēmas?

          Kas tad ir vitamīni? Vitamīni ir bioloģiski aktīvi savienojumi, kas piedalās un regulē dzīvībai svarīgus procesus cilvēka organismā. Tie paši par sevi neko nedod, tajos nav kaloriju, taču tie nodrošina visu orgānu sistēmu normālu funkcionēšanu, organisma augšanu un attīstību. Organisms pats nevar sintezēt vitamīnus, tāpēc tie ir jāuzņem ar uzturu vai kā citādāk. Diennaktī ir noteiktas normas, kas jāuzņem. Pārmērīgs vai pārāk mazs vitamīnu daudzums var izraisīt dažādas saslimšanas.

Tagad uzlūkoju vitamīnus ar pavisam citu skatu nekā pirms kāda laika. Agrāk domāju, ka tie ir kā brīnumlīdzekļi ar stila piesitienu. Šobrīd- tie bagātina manu veselīgo uzturu un palīdz pie augstas fiziskās un garīgās slodzes saglabāt labu formu un gūt labākos rezultātus savu mērķu īstenošanā. Atbilstoši specifiski vitamīni- pēc nepieciešamības sniedz vajadzīgo efektu. Un to lietošana sniedz arī labu pašsajūtu, tīri morāli. Taču tā vairs nav kā atkarība, neziņas pilna apsēstība. Tā ir mīlestība pret sevi, apzinoties, ka daru visu, kas manos spēkos, lai būtu vesela, skaista un laimīga.

Patiesībā es no visas sirds iesaku lietot kādus vitamīnus kursa veidā, pēc sezonas īpatnībām vai pēc individuālās nepieciešamības. Zivju eļļa ir tiešām viens no labākajiem variantiem. Agrāk domāju, ka man ir problēmas ar kalcija trūkumu organismā un, labāko nodomu vadīta, nolēmu lietot kalcija preparātus. Taču laipna aptiekāre paskaidroja, ka labāk mēģināt zivju eļļu, jo patiesībā tieši D vitamīns ir tas, kas man trūkst. D vitamīns ar kalciju darbojas kopā! D vitamīnu dabiski lielākoties iegūst no saules gaismas un tas palīdz absorbēt kalciju, nodrošina tā uzsūkšanos. Un tā, pēc kāda laika, par spīti ziemas tumsai un aukstumam, mana pašsajūta un ādas stāvoklis ievērojami uzlabojās. 

Tāpat, piemēram, C vitamīns. Atceros arī kā biju ieslīgusi galējībā, cenšoties uzņemt tik daudz garšīgo dražeju ar apelsīnu garšu, ka mute kļūst jēla! Par laimi neparādījās izteikta alerģija. Nodomi jau tie cēlākie- stiprināt organismu, imunitāti celt. Bet tas nebūt nav prātīgākais risinājums- pieradināt organismu pie sintētisku vitamīnu uzņemšanas. Nelieciet organismam slinkot, tas ir radīts, lai pilnvērtīgi darbotos! Dienas C vitamīna norma dažādos avotos svārstās, taču viduvēji tā ir minēta kā : pieaugušām sievietēm 75mg, vīriešiem- 90mg, smēķētājiem, protams, vairāk. Tāpat arī sportistiem, kas ir ļoti būtiski! Ņemiet vērā, mīļās, ka, piemēram, upenes ir ar C vitamīnu visbagātākās ogas, tās var nodrošināt pat 200% no nepieciešamās diennakts devas. Tāpat kivi, citrusaugļi un smiltsērkšķi ir pārbagāti ar šo vitamīnu. Tāpēc ēdiet augļus, izbaudiet tos un tie sniegs jums nepieciešamo!

Vēl pieminēšanas vērts ir Bio-karotīns jeb A vitamīna provitamīns beta karotīns. Lietoju vasarai sākoties un, ziniet, ar savu gaišo ādas tipu pirmo reizi dzīvē esmu tikusi pie skaista, zeltaina iedeguma. Jūtos arī labāk, jo iespējami esmu mazinājusi ādai nodarīto kaitējumu saules ietekmē. (Ar sauļošanos tomēr uzmanīgi- nekāds karotīns neglābs fanātiskus sauļošanāsholiķus no apdegumiem pēc nesamērīgi ilgas saules iedarbības) Protams, arī burkānu sula ar eļļiņu un labi krēmi sniegs vēlamo efektu. Taču papildus vitamīni būs „punktiņš uz „i”.

Par vitamīniem sīkāk ir pieejams milzīgs informācijas apjoms- internetā, grāmatās, žurnālos, aptiekās, pie ārsta. Nepieciešamība tos lietot- individuāla un piedāvājums neaptverami milzīgs. Mans mērķis bija likt aizdomāties par šo tēmu. Neteikšu: ”Pērciet tos un tos vitamīniņus, dzeriet tik un tik, jo tā vajag.” Iepazīstiet savu organismu un ieklausieties, ko tam vajag! Neķerat, kas pagadās „uz dullo”! Meklējiet iespējas kļūt arvien labākām, daiļās dāmas! 

Vitamīni lieliski spēj pildīt savus uzdevumus, taču neaizmirstiet, ka veselīgu, pilnvērtīgu uzturu nespēs aizvietot nekas!

 Ilona

Skriešana

Cilvēki iedalās divās daļās, ja runājam par skriešanu. Proti, tajos, kuriem patīk skriet un kuriem vienkārši nepatīk un viss. Taču, manuprāt, lielākā daļa otrai grupai piederošo nemaz neapzinās, ka viņiem, iespējams, patīk skriet. Tā vismaz bija ar mani. Un vakar, pēc kāda pārtraukuma regulārajos treniņos, velkot kājās botiņas un sajūtot patīkamas trīsas, mazliet adrenalīnu un dzīvu smaidu sirdī, sapratu: man par to ir jāuzraksta! 

Cik daudz, cik ilgi, kādā tempā skriet- visa tā informācija nāk tikai ar laiku, esot procesā. Pēc pirmajām skriešanas reizēm var sāpēt muskuļi (kā tas parasti mēdz būt), nepareiza elpošana var radīt nepatīkamas sajūtas un, līdz ar to, pati skriešana- absolūti nesniegt jelkādu baudījumu. 

Taču būtiski ir tas, ka skriešana rada pozitīvu atkarību un ieguvumu visam ķermenim kopumā! Iedarbojas vielmaiņa, iekustas viss ķermenis, muskuļi iegūst tonusu, ja ir kāds lieks „tauks”- tas izkusīs! Prāts kļūst skaidrāks, optimisms un pozitīvisms ieslēdzas un pilnu klapi! Biežāk gribas smaidīt. Domas sakārtojas. Pamazām notiek pārmaiņas it visā! Arvien vieglāk kļūst atrast laiku skriešanai- pat no rīta ir vieglāk piecelties! Sajūta, ka tu dari labu sev ir fantastiska

Lai skriešana patiktu un nesagādātu nepatīkamas sajūtas, ir jāsāk pakāpiski, iepazīstot savas spējas un palēnām tās kāpinot! Sākt var kaut ar 5minūtēm un ar laiku tās pārvērtīsies jau par pusstundu! Man skrienot ir svarīgi izvirzīt kādu mērķi un izaicināt un pārbaudīt savs spējas! Taču iesaku visā vadīties pēc sajūtām, saudzēt savu ķermeni, ieklausīties tajā! 

Skriet trenažieru zālē ir alternatīva, taču es nepacietībā gaidu, kad varēšu regulāri sākt skriet pa savām iemīļotajām brīvdabas takām! Jāatgādina, ka ilgstoši skriet pa asfaltu arī nav nekas labs. Man patīk skriet pa mežu  un ap ezeru! Katram būtu jāatrod savs piemērotais maršruts, kas ved pa taisno prieka, veselības un izdošanās virzienā! Tā kā, uz priekšu!

Nu, ko, vai Tu jau zini, kur stāv Tavas skrienamās kurpes? ;) 

Ilona

Putniņi čivina

            Jau kuro diena no rīta ceļos nevis aiz modinātāja kaitinošās zvanīšanas, bet gan no tā, ka saulīte iespīd cauri logam tieši man sejā! Tad nav iespējams nepamosties ar smaidu! Tad nav iespējams neiedomāties kādu gaišu, skaistu un optimistisku domu, kas visu dienu pārvērš pozitīvā piedzīvojumā!

Vai Tu jau sāki Lielo Pavasara Tīrīšanu? Es – daļēji! Mājās lielā ģenerālā kārtošana sāk ritēt pilnā sparā! Un guļamistabas logi arī nomazgāti – lai saulītei vieglāk iespīdēt! Attīrot māju, attīrās prāts un sakārtojas domas. Pēc garas, tumšas ziemas tas nudien noder.

Un, jā – turu logu vaļā jau pāris stundas un nesalst, varbūt mazliet vēsi sāk palikt, taču to atsver svaigā gaisa plūsma istabā, putniņu čivināšana aiz loga un kaķīša prieks par pavasara sauli un skaņām! (un cik skaisti viņa kažociņš laistās saulītē!)

Jāizmanto laiks pārdomām, jo jūtu, ka drīz jau vēderā būs pavasara taureņi, uz acīm rozā brilles un Tā sajūta, ko visi tik ļoti gaida! Jo pavasarī tas tomēr ir citādāk, tā iemīlēšanās dzirksts paliek spilgtāka! Atmostas daba un mēs tai līdzi!

Domāju, kādus jaunus, pavasarīgus brokastu ēdienu variantus ieviest līdzās manai satriecošajai kafijai! Un automātiski gribas, ko veselīgāku kā parasti! Lai nu būtu! Padalīšos savā idejā!

(Proporcijas un daudzums atkarīgs no katra apetītes un vēlmēm! Sastāvdaļas var papildināt un mainīt!) 

• Tātad, paciņa vājpiena biezpiena (tikai tāpēc, ka vājpiena biezpienā ir vairāk olbaltumvielu!),
• to samaisa ar pāris ēdamkarotēm medus, lai veidojas tāda mazliet pašķidra biezpiena masa. Cukuru nevajag!
• un augļi pēc izvēles mazos gabaliņos tiek iegriezti klāt! Jo dažādāki jo labāk! (banāni, nektarīni, kivi u.c.)

Labu apetīti!

Ilona